Bienvenidos al Blog de entrenamiento con Kettlebells en Venezuela. Luego de 10 años conociendo la herramienta por el libro el Guerrero Desnudo de Pavel Tsatsouline tuve la oportunidad de certificarme en el uso de ella de la mano de Franz Snideman y Yoana Terán (http://www.revolutionlajolla.com) el 26 de noviembre de 2011, 07 años exactos después de obtener mi Título de Arquitecto y el mismo año en que logro alcanzar la meta de ser cinturón negro en Aikido en la Ecole de Budo Raji (www.budorajicaracas.com). La vida da muchas vueltas y cuando estamos preparados aparecen las oportunidades, es por ello que me reencuentro con un gran amigo que está dedicado al entrenamiento funcional para la supervivencia y la salud, Eduardo González. Lo demás está comenzando a ser historia. Doy clases de entrenamiento funcional con Eduardo y su empresa Fiel Guardián en Directv Sport Park en Los Campitos, Caracas. Además de aprender los fundamentos del S.P.E.A.R. System de Tony Blauer (http://www.tonyblauer.com) y dar clases de Aikido para niños en el Colegio el Carmelo, Las Acacias. Por este medio los invito a disfrutar principalmente de las bondades de las pesas rusas, Saludos

sábado, 28 de julio de 2012

Alistamiento para la Defensa Personal


Después de unos días y varios entrenamientos, quiero invitarlos a ver este video sobre Alistamiento para la Defensa Personal basado en S.P.E.A.R System de nuestro coach Tony Blauer.  Es un taller que estamos ofreciendo conjuntamente  Kuerpo Activo Internacional, Especializados en el Mercadeo, Promoción y Desarrollo del Bienestar Integral y de la Salud Corporativa y Fiel Guardián, Consultores en Seguridad y Entrenamiento Funcional para la Supervivencia y la Salud.  

video
En el mismo se puede apreciar la facilidad de convertir el respingo (que es la respuesta involuntaria del cuerpo a una situación de peligro) en una herramienta poderosa de defensa.  Las siglas S.P.E.A.R. en español se refieren a la Protección Espontánea que Permite una Respuesta Acelerada y con esa característica tenemos la opción de tomar concientemente la superviviencia en este tiempo en que vivimos.

Por otro, el entrenamiento funcional y en específico el uso de los Kettlebells como herramientas para potenciar nuestra condición física, nos permiten estar a tono con la situación que se nos presenta.  Las máximas Detectar-Desactivar-Defender expuestas en este taller nos hacen reflexionar acerca de la preparación mental y física que debemos tener ante el o los delicuentes.  Para mayor información acerca del Taller que el 04 de agosto será dictado, pueden ver la página de Kuerpo Activo Internacional.

jueves, 26 de julio de 2012

Peso muerto con kettlebells

Uno de los primeros movimientos que hace un niño o niña luego de caminar, es levantar algo desde el suelo. Con su menudo equilibrio logra hacer corresponder su cuerpo con su deseo de tomar el objeto en el plano bajo que lo sostiene a el mismo. Doblar la cadera y mantener la parte superior del cuerpo en una sola línea es un movimiento inconsciente para el, que se hace común en poco tiempo. 

Peso Muerto con Kettlebell en el Evento Muévete Caracas -  Foto Droopy Camarógrafo
Pero viene la primaria, el bachillerato y con ellos el horario de tareas o de recreación viendo TV, video juegos o en raros casos, juegos de mesa; todos ellos con un factor común que comparte el adulto al trabajar, manejar, ir al baño, entre otras cosas: Sentarse.

 No hay una posición mas común y menos favorable a la movilidad que sentarnos y mantener esa posición por largos periodos de tiempo. El peso muerto constituye un excelente trabajo para que nuestro cuerpo recuerde el movimiento de cadera que hacíamos cuando comenzamos a caminar. Mejoramos nuestra movilidad, nuestro equilibrio, nuestra fuerza a la vez que podemos hacer un trabajo de cardio que nos permita mejorar nuestra resistencia y con ello sumando todos los beneficios: MEJORAMOS NUESTRO BIENESTAR.

domingo, 15 de julio de 2012

¿Integración Sensorial?

Dicen que cuando el discípulo está listo aparece el maestro.  En mi caso, ahora que he estado aprendiendo cosas relativamente ajenas a mi formación académica pero muy ligadas a mi formación deportiva, me parece interesante la sincronicidad en la aparición de conceptos que han ido fortaleciendo mi experiencia como entrenador personal.  Leyendo un artículo de la revista Estampas llamado "Integración Sensorial para niños más felices" (15/07/2012), encontré las bases de la Teoría de Integración Sensorial en los estudios de el Terapista Ocupacional Estadounidense Jean Ayres y corroborando los datos del artículo con investigaciones del área descubrí el concepto de integración sensorial descrito por Hebb en 1949, el cual decía que:  "es la tendencia innata del sistema nervioso central para percibir y organizar información sensorial y motora a través de la interacción con y en el ambiente".

Tengo varios años trabajando en el área de la arquitectura, diseño urbano y urbanismo pero si vamos a una dimensión del soma (cuerpo), los conceptos antes nombrados son aplicables a cualquiera de estas escalas.  Puedo interactuar con la naturaleza en una edificación (Arquitectura), puedo desarrollar una secuencia de espacios públicos relacionados por un recorrido que magnifique el entorno (Diseño Urbano) o podemos redefinir una ciudad partiendo de conceptos ecológicos que den valor a la naturaleza y sus procesos en el área de la movilidad o zonificación urbana (Urbanismo).  

Ahora bien, ¿es posible caminar en el sentido opuesto?

Parada Turca en el Evento Caracas Muévete, organizado por Francis Terán en Marzo de 2012
La respuesta invariablemente es positiva.  Podemos caminar de espalda si estamos concientes de los movimientos que debo realizar para ello.  Partiendo de la unificación del sistema táctil, el vestibular y el propioceptivo; podemos hablar de una integración sensorial que permite a la persona relacionarse y actuar con su entorno.  Cada movimiento, cada secuencia de posturas, cadenas musculares que se activan o sencillamente pensamientos que se integran con el movimiento que vamos a desarrollar, tienen implícito un proceso de acción y reacción que realiza el cuerpo en fracciones de segundos.  Trabajar un movimiento con Kettlebells como la Parada Turca combina una cantidad de variables que permite al cuerpo y a la mente mejorar la vinculación que tienen y la capacidad de respuesta en cualquier momento y bajo cualquier situación.  

Es evidente que el entrenamiento funcional con herramientas como las pesas rusas, permite mejorar la coordinación, la postura, la sensación del entorno y la propiocepción, es decir, este gimnasio portatil permite que en poco tiempo mejoremos exponencialmente nuestra calidad de vida, partiendo del plano físico pero involucrando el plano mental.  Es por ello que en próximos artículos empezaremos a explicar los movimientos básicos que podemos realizar con kettlebells y las repercuciones que tiene este entrenamiento en nuestro cuerpo.  Siempre salvando las distancias que lo mejor que podemos hacer es buscar a un entrenador certificado que nos ayude a realizar los mismos con seguridad.  Saludos y hasta la próxima oportunidad.

miércoles, 11 de julio de 2012

¿Necesito un entrenador para usar Kettlebells?

Yoana Terán supervisando el final de mi movimiento "Kettlebell Snatch" / Foto: Juan Fernando Hoyos
En este mundo de redes sociales, internet y textos para dummies, tal vez pensarían que no es necesario tener a alguien que nos enseñe algo, si lo podemos conseguir gratuito, pero que alejados estamos de la realidad cuando no valoramos la asesoría de alguien experimentado en cualquier campo.  Partiendo de la docencia, siempre hay la necesidad de un maestro, un guía, alguien que te diga por donde no transitar para lograr tus objetivos y que camino puede ser el mejor para lograr resultados rápidos y contundentes.

En el caso del entrenamiento funcional, lo primero que estamos poniendo en juego es nuestro propio cuerpo.   En un artículo anterior hablaba de la propiocepción, que la propiedad que tiene nuestro cuerpo es saber donde estan y como se estan moviendo sus articulaciones en determinado momento.  Más aún, debemos saber como se mueve nuestro cuerpo con una carga dinámica (kettlebell), para poder realizar cualquier ejercicio con ella y es precisamente allí, donde entran varios factores que solo una persona con experiencia como un entrenador personal puede aportar a tu rutina de ejercicios.
Propiocepción / Tomado de http://kinaesthetics-es.blogspot.com/

Toda actividad física necesita la anuencia previa a un doctor que pueda certificar tu buena salud y la posibilidad de entrenar con una herramienta que en pocos minutos puede elevar tu ritmo cardíaco más allá de lo acostumbrado.  Para dar una idea general  de la actividad que pretendes hacer te doy un paneo muy pequeño por varios aspectos que son la punta del iceberg antes de comenzar a tu trabajo con las pesas rusas.

  • Tener un objeto extraño balanceándose de un lado a otro puede ser peligroso, por ello debes tener en cuenta tu entorno y todos los aspectos de seguridad que ello implica.
  • Entrena descalzo o con zapatos de suela muy baja.
  • Entre tu y la bala rusa, existe una pequeña diferencia en volumen y peso, sin embargo, ella es más densa y tal vez esté en movimiento, por lo tanto lo primordial es la seguridad de tu cuerpo.
  • Calidad siempre debe ser mejor que cantidad.


Ahora bien, solo he nombrado cuatro puntos, a tener en cuenta para tu trabajo con kettlebells, pero cada uno de ellos es una puerta que abre un sinfín de consideraciones que solo alguien con la suficiente competencia será capaz de enseñarte.  El movimiento de cadera para trabajar peso muerto, sentadilla de copa, balanceo o cualquier otro movimiento, puede generar horas de trabajo en cada persona, dependiendo de cual es el estado de sus articulaciones, como está su sentido del equilibrio, como aborda el hecho de vaciar la taza para que su cuerpo aprenda de nuevo a moverse de la misma manera que cuando era niño y como los movimientos primarios de empujar, halar o rotar pueden tomar una dimensión repotenciada en su condición física que lo haga tener calidad de vida.  Eso y mucho más puede hacer un instructor certificado para consolidar tus metas y a la vez mejorar tu cuerpo.  Saludos y gracias por la receptividad que ha tenido nuestro blog.

martes, 10 de julio de 2012

Buenos Días!!!! Agradecidos por la receptividad, les informamos que oficialmente estamos en Google!!! En menos de una semana es un gran logro, pronto estaremos escribiendo sobre Kettlebells y los ejercicios básicos de HKC.

sábado, 7 de julio de 2012

¿Deporte específico o entrenamiento funcional?

Mi Hermano Pablo (05 años) rompiendo una tabla de pino, al fondo mi amigo Héctor Peña y viendo el Sensei Enrique Corredor en ese momento 3er dan de karate Kyokushinkai



Hace 27 años me acababan de colocar un yeso en la muñeca izquierda por haberme caído de un árbol cuando ya lo había subido y venía bajando orgulloso de mi logro.  Unos días después nuestros padres nos  inscribieron en dos clases deportivas que cambiarían mi vida:  Natación y Karate. Años después, luego de practicar Volleyball, Natación y Ciclismo regularmente, retomé algo que me había gustado desde niño, las Artes Marciales: hice Taekwondo, Kung fu, Sistema libre, hasta que conocí el Aikido.  Me atrapó por su filosofía:  Todos somos iguales, no hay competencias, solo exhibiciones, hay respeto por tu compañero y sobre todo unificas, como en todas las artes marciales, cuerpo y mente (Soma y Psique) para equilibrarlos con el Espíritu (Neuma).
  
Recibiendo un Nikyo (Segundo Principio) por parte del Sensei Omar Peralta en un entrenamiento de Aikido


Por supuesto, he seguido realizando todo tipo de actividades: Beisbol, Softbol, Futbol, Jiujitsu, me he lanzado en Parapente y en Rapel. Y como todo deportista he tenido lesiones y períodos de recuperación.  Esguinces, fracturas, bursitis, tendinitis, epicondilitis; son algunas de las cosas en mi repertorio de lesiones donde el sufijo "itis" presente, significa inflamación. Mi última lesión, fue una  bursitis en el hombro izquierdo (lesión vieja que volvía a aparecer) y al mismo tiempo el compromiso de presentar mi examen de cinturón negro en Aikido, como todo valiente, hice lo menos coherente: seguir entrenando con el  cuidado de no empeorar mi condición.  Decisión acertada por el resultado final, pero no muy bien vista desde el punto de vista médico, fisioterapeútico y hasta familiar. 

Ahora bien, los deportes y actividades que he practicado, tanto en el plano grupal como el individual, han mejorado la propiocepción, que no es otra cosa que la capacidad del cuerpo de saber ¿cómo estamos?, detectar el movimiento y posición de sus articulaciones.  Por otro lado, esa misma capacidad se ve mermada por las lesiones.  Según Gray Cook RKC, hemos estado entrenando por años, para deportes específicos, es decir, podemos nadar miles de metros pero no dominamos nuestro cuerpo en tierra o tal vez podemos correr 10 km en 45 min, pero no podemos realizar 05 dominadas en una barra. 

¿Cómo podemos cambiar esto? 

Entrenando funcionalmente
Posición final de un Swing o balanceo con un kettlebell de 16 kg (35 lb)
Es allí cuando aparece la herramienta cuyo uso promocionamos principalmente en este blog: Kettlebell
Si quieres seguir aprendiendo de las bondades de este Gimnasio Portatil, sigue visitando nuestro blog, contáctanos, o visitanos en Directv Sport Park de lunes a viernes a las 7:30 am y 6:30 pm donde junto a Eduardo González de la empresa Fiel Guardián, Consultores dedicados al entrenamiento funcional para la supervivencia y la salud, te estaremos apoyando con el uso de esta y otras herramientas dedicadas al entranmiento funcional.




viernes, 6 de julio de 2012

¿Qué es un Kettlebell?


Es una pesa  de uso tradicional en Rusia, la diferencia radica en que luce como una bala de cañón con un asa. Su historia reciente se documenta a partir de 1704 en un diccionario ruso (Cherkikh, 1994) y uno de sus usos principales era el de servir para la medición del peso de granos antes de ser vendidos.  Sin embargo, por su  fácil manipulación, se fue usando para el trabajo de acondicionamiento físico hasta lo que conocemos hoy en día.  Su forma y tamaño permiten que se trabaje con ella desde diversos ángulos, pudiendo con ello reemplazar ejercicios comunes, realizados con barras de levantamiento de peso,  mancuernas y otras herramientas.  Todo ello aunado a un ejercicio cardiovascular exigente que mejora la condición física de su practicante.

Dentro de las modalidades de trabajo con Kettlebells está el HardStyle, desarrollado por Pavel Tsatsouline quien introdujo el uso de los kettlebells en los Estados Unidos en 1998 y tres años después en el año 2001 realiza junto a la empresa Dragon Door realiza el primer programa de certificación para instructores de Kettlebells en Occidente, el Russian Kettlebell Challenge o RKC™.  Esta certificación por lo demandante de su naturaleza, tanto en lo físico como en lo mental, desaprueba entre el 20 y el 30% de sus estudiantes.  Más aún, los entrenadores calificados que han aprobado la certificación a nivel mundial no son suficientes para la alta demanda de personas que solo quieren mejorar su salud.  Por ello, es que desarrollaron una estructura más básica de certificación, llamada  HKC™, con la cual nuestra Venezuela tuvo el privilegio de ser el primer país latinoamericano en tener un curso de esta índole, el 26 de noviembre de 2011, en el Gimnasio BoCenter en el Centro Comercial Boleita Center.  Ya para esta fecha se realizó una segunda certificación y para el mes de noviembre de 2012, está programada la tercera.

Primer Grupo HKC de Venezuela / Foto: Juan Fernando Hoyos


Franz Snideman, Senior RKC y  Yoana Terán RKC Team Leader, fueron nuestros coach en este evento, demostrando su alta calidad humana para con nosotros y el gran compromiso con la empresa que representan: Dragon Door.  

Si quieres conocer algo más de esta poderosa herramienta de entrenamiento te invitamos a que nos contactes y con gusto estaremos dispuestos a ayudarte.  Por otro lado, te indicamos que este blog será una guía para conocer los movimientos básicos de HKC en nuestro país y puedes  seguirnos, dándole click al link "seguidores" ubicado arriba a la derecha, debajo de los datos personales de este servidor.  Muchas gracias.

Herramientas para el coaching

Hace un par de días pudimos grabar en un video por primera vez a Pedro Díaz, para comenzar a ver las mejoras en cuanto al uso de las kettlebells como herramientas de entrenamiento (Ver video), en el mismo pudimos notar detalles que a simple vista y con poca experticia no se ven.  Sin embargo, estuvimos de acuerdo en el momento, que falta mover más la cadera hacia atrás en el swing, y como un resorte que se extiende hasta su límite (el kettlebells va entre las piernas a la máxima distancia posible) y es el comienzo del movimiento en apariencia ascendente de la bala rusa.  Es de hacer notar que en un comentario bajo el video, aparece una foto tomada del mismo, por un programa llamado CoachMyVideo (www.coachmyvideo.com) con el cual podemos hacer determinadas anotaciones mediante líneas, cuadros, círculos e inclusive ángulos, con lo cual facilitamos la explicación a los clientes de sus debilidades y fortalezas para mejorar durante el entrenamiento. 

lunes, 2 de julio de 2012

Franz's Blog: An Athlete's Pursuit of Excellence: The Need for Simplicity

Franz's Blog: An Athlete's Pursuit of Excellence: The Need for Simplicity: "Things that matter most should never be at the mercy of things that matter least." - Goethe According to Dictionary.com, Simplicity is: ...

Bienvenida

Primer Grupo HKC de Venezuela 26/11/2011  Foto: Juan Fernando Hoyos
Bienvenidos al Blog de entrenamiento con Kettlebells en Venezuela.  Luego de 10 años conociendo la herramienta por el libro el Guerrero Desnudo de Pavel Tsatsouline tuve la oportunidad de certificarme en el uso de ella de la mano de Franz Snideman y Yoana Terán (http://www.revolutionlajolla.com) el 26 de noviembre de 2011, 07 años exactos después de obtener mi Título de Arquitecto y el mismo año en que logro alcanzar la meta de ser cinturón negro en Aikido en la Ecole de Budo Raji (www.budorajicaracas.com).  La vida da muchas vueltas y cuando estamos preparados aparecen las oportunidades, es por ello que me reencuentro con un gran amigo que está dedicado al entrenamiento funcional para la supervivencia y la salud, Eduardo González.  Lo demás está comenzando a ser historia.  Doy clases de entrenamiento funcional con Eduardo y su empresa Fiel Guardián en Directv Sport Park en Los Campitos, Caracas. Además de aprender los fundamentos del S.P.E.A.R. System de Tony Blauer (http://www.tonyblauer.com) y dar clases de Aikido para niños en el Colegio el Carmelo, Las Acacias.  Por este medio los invito a disfrutar principalmente de las bondades de las pesas rusas, Saludos