Pullups

Gaby haciendo sus dominadas asistidas

Una de las pruebas que hacen al comienzo de tu certificación como HKC es la e los Pullups, en el caso de los hombres 5 repeticiones, para las mujeres estar colgadas con brazos flexionados sobre la barra por 15 segundos. En mi caso, con lesiones en el hombro izquierdo difícilmente llegué a dos, pero tienes un tiempo prudencial para prepararte y volver a repetir la prueba. Puedo decir que desde ese día estuve preparándome para realizar la prueba se nuevo. Y gracias a ello lograr el objetivo. 

Oly al comienzo del Movimiento

  Las dominadas como se les conoce en nuestro idioma, involucran los dorsales, deltoides, trapecios, romboides, bíceps y los antebrazos. 

 

Finalizando por encima de la barra, aunque un poco alta para ella

Es un ejercicio que mide la fuerza física de uno con tu propio peso. Hay varias maneras de poder mejorar en números tu rendimiento, una puede ser, colgarte de la barra para acostumbrarte a la posición de inicio, puedes luego, como en el test de HKC, mantenerte en la posición final (barra por debajo de la barbilla y brazos flexionados) por un tiempo determinado, de allí, podemos hacer el movimiento negativo, es decir, bajar hasta la posición inicial, entre hacer eso y una dominada completa podemos realizar el ejercicio asistidos para una progresión, como en las fotografías de algunos de nuestros compañeros en Directv Sport Park en las diferentes etapas del movimiento.

Pedro preparándose

Espalda recta, codos como si quisieran tocar las costillas y barbilla por encima de la barra al finalizar