Bienvenidos al Blog de entrenamiento con Kettlebells en Venezuela. Luego de 10 años conociendo la herramienta por el libro el Guerrero Desnudo de Pavel Tsatsouline tuve la oportunidad de certificarme en el uso de ella de la mano de Franz Snideman y Yoana Terán (http://www.revolutionlajolla.com) el 26 de noviembre de 2011, 07 años exactos después de obtener mi Título de Arquitecto y el mismo año en que logro alcanzar la meta de ser cinturón negro en Aikido en la Ecole de Budo Raji (www.budorajicaracas.com). La vida da muchas vueltas y cuando estamos preparados aparecen las oportunidades, es por ello que me reencuentro con un gran amigo que está dedicado al entrenamiento funcional para la supervivencia y la salud, Eduardo González. Lo demás está comenzando a ser historia. Doy clases de entrenamiento funcional con Eduardo y su empresa Fiel Guardián en Directv Sport Park en Los Campitos, Caracas. Además de aprender los fundamentos del S.P.E.A.R. System de Tony Blauer (http://www.tonyblauer.com) y dar clases de Aikido para niños en el Colegio el Carmelo, Las Acacias. Por este medio los invito a disfrutar principalmente de las bondades de las pesas rusas, Saludos

sábado, 4 de agosto de 2012

Pullups

Gaby haciendo sus dominadas asistidas

Una de las pruebas que hacen al comienzo de tu certificación como HKC es la e los Pullups, en el caso de los hombres 5 repeticiones, para las mujeres estar colgadas con brazos flexionados sobre la barra por 15 segundos. En mi caso, con lesiones en el hombro izquierdo difícilmente llegué a dos, pero tienes un tiempo prudencial para prepararte y volver a repetir la prueba. Puedo decir que desde ese día estuve preparándome para realizar la prueba se nuevo. Y gracias a ello lograr el objetivo. 

Oly al comienzo del Movimiento
  Las dominadas como se les conoce en nuestro idioma, involucran los dorsales, deltoides, trapecios, romboides, bíceps y los antebrazos. 
 
Finalizando por encima de la barra, aunque un poco alta para ella
Es un ejercicio que mide la fuerza física de uno con tu propio peso. Hay varias maneras de poder mejorar en números tu rendimiento, una puede ser, colgarte de la barra para acostumbrarte a la posición de inicio, puedes luego, como en el test de HKC, mantenerte en la posición final (barra por debajo de la barbilla y brazos flexionados) por un tiempo determinado, de allí, podemos hacer el movimiento negativo, es decir, bajar hasta la posición inicial, entre hacer eso y una dominada completa podemos realizar el ejercicio asistidos para una progresión, como en las fotografías de algunos de nuestros compañeros en Directv Sport Park en las diferentes etapas del movimiento.

Pedro preparándose
Espalda recta, codos como si quisieran tocar las costillas y barbilla por encima de la barra al finalizar

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